• Начало
  • За вас

    ОБУЧЕНИЯ

    Овладяване на конфликтите

    Емоционална интелигентност

    Как да се мотивираме

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ

    КОУЧИНГ КЛУБ

    Коучинг клуб

    Отключете потенциала си сега

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ

    КОУЧИНГ ПРАКТИКИ

    Коучинг практики

    Развивайте свойте умения

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ

    КОУЧИНГ

    Коучинг

    Постигнете резултати възможно най-бързо

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ
  • Тестове
  • Събития
  • Контакти
  • За нас
    • Галерия
  • Блог
Имате въпроси? Свържете се с нас.
0898926476
contact@mcentersz.com
Център по мениджмънт
  • Начало
  • За вас

    ОБУЧЕНИЯ

    Овладяване на конфликтите

    Емоционална интелигентност

    Как да се мотивираме

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ

    КОУЧИНГ КЛУБ

    Коучинг клуб

    Отключете потенциала си сега

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ

    КОУЧИНГ ПРАКТИКИ

    Коучинг практики

    Развивайте свойте умения

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ

    КОУЧИНГ

    Коучинг

    Постигнете резултати възможно най-бързо

    ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ
  • Тестове
  • Събития
  • Контакти
  • За нас
    • Галерия
  • Блог
      • РегистрацияВход

    Коучинг

    • Начало
    • Блог
    • Коучинг
    • Станете коуч на самите себе си. Научете се как да си помагате сами.

    Станете коуч на самите себе си. Научете се как да си помагате сами.

    • Публикувано от Диана Господинова
    • Категории Коучинг
    • Дата 06.02.2017
    • Коментари 0 Коментара

    станете коуч на самите себе си

    Защо толкова много хора използват личен треньор /коуч/, които да им помогне да влязат във форма? В крайна сметка, това персонално внимание струва доста пари!

    Една от причините е, че опитен специалист може да ви помогне да извлечете много повече от времето, прекарано в залата, като ви покаже върху какво да поработите и като ви мотивира да работите усилено. Същото се отнася и за работата с кариерен или лайф коуч.

    Но да спрем малко! Въпреки популярността на личните треньори, забелязваме, че голям брой хора тренират сами в залата или тичат в парка. Те са наясно какво трябва да направят за себе си и успяват сами да се мотивират да го направят.

    Бихте могли сами да приложите коучинг подход и да се заемете с развитието на собствената си кариера или решаване на житейските си проблеми.

    Разбира се, всеки, който е решен да достигне най-високите нива на представяне, е добре да работи с професионалисти; това се отнася както за кариерата и живота, така и физическите тренировки. За тях няма друг вариант, освен работа с професионалисти.

    Стъпка 1: Разберете какво искате

    Много е лесно да определите нещата, от които НЕ сте доволни и да сте негативно настроени. Възможно е често да си мислите “Никой на работа не ме взема на сериозно” или “Трябва да отслабна, но не мога” или “Шефът ми е толкова дразнещ.” Но ако искате нещата да се променят, тогава ще трябва да определите какво ИСКАТЕ и какво ЩЕ ви направи щастливи.

    За съжаление, лесно е да се каже “да разберете какво искате”, но изненадващо много хора наистина не го знаят – самото твърдение да разберем какво искаме не помага. Въпреки това, ако не знаем посоката, в която да поемем, накрая може да се окажем на място, което с нищо не е по-добро от началното!

    Други хора имат само бегла представа за това, което искат, но не отделят време за да го определят по-конкретно. Успяват да постигнат известен успех, но тъй като не се насочват в определена посока, не могат да стигнат далече.

    Един от най-ключовите подходи в коучинга е да се стимулира клиента да достигне до истинската причина за проблема, с който се сблъскват в момента. Например, чувствате, че нямате време да осъществите своите цели, защото трябва да се грижите за всички останали. Търсейки по-надълбоко причината за този проблем, можете да откриете, че всъщност се страхувате от отхвърлянето от другите и именно затова поставяте техните нужди преди вашите.

    Често хората имат чувството, че са “жертви” и че източникът на проблема им е извън техния контрол.  Но тези хора могат да открият, че собствената им нагласа или реакция допринася за проблема.

    Когато реалната причина излезе наяве, “това, което искате” обикновено е обратното на тази ситуация. В нашият пример основното, което може би искате всъщност е да сте приета от останалите. Когато знаете какво точно искате, тогава можете да решите какви действия да предприемете за да го постигнете.

    Стъпка 2: Определете своята SMART цел

    Следващата стъпка е да изразите  “това, което искате” като ясна цел. Това може да ви изглежда като ненужна стъпка, но наистина е важна. Правилно определената цел е добър мотиватор. Тя ще ви помогне да се предпазите от това да вършите неща, които ТРЯБВА, но може би НЕ искате да правите.

    Използвайте SMART акронима за да структурирате целта:

    • Специфична
    • Измерима
    • Постижима
    • Приложима
    • С определен срок

    Определянето на времева рамка е особено важно, защото е лесно да се отлагат трудните задачи. Изберете времеви период, който е едновременно реалистичен и предизвикателен: ако е прекалено лесно, ще се отегчите и ще се откажете; ако пък е нереалистичен, ще се чувствате претоварени и ще се откажете. Тайната е да изберете срок,  който знаете, че можете да спазите – това трябва да е дата, която ще ви натовари леко, но без да ви стресира.

    Напишете своята цел. Това ще ви помогне да изясните своите мисли и да видите напредъка си, когато погледнете назад различните стъпки, които сте минали. По този начин можете да видите  дали сте на правилния път.

    Стъпка 3: Действайте

    Определете какво трябва да се случи, за да се придвижите към целта си:

    • Имате ли нужда от определена квалификация или да се запишете на курс?
    • Имате ли нужда от помощ от коуч или наставник?
    • Имате ли нужда да се освободите на някой или нещо?

    Изберете действия, които ще ви изведат леко извън зоната ви на комфорт. Позволете си да поемате повече рискове, тъй като единствените реални ограничения в живота ви са тези, които сами си създавате, изпитвайки страх.

    Какво бихте направили, ако не изпитвахте страх и вярвахте, че ще успеете? Какво ви е необходимо за да започнете още днес?

    Стъпка 4: Вложете страст

    Уверете се, че сте избрали да направите нещо, за което наистина ви е грижа и искате да се случи – в противен случай наясно сте, че няма да го направите!

    Освен това, забележете дали не се сдържате. Често не си позволяваме да се вълнуваме, само защото се съмняваме в успеха си. Ако липсата на вяра в себе си или страха от провал ви задържат, опитайте следното упражнение:

    • Помислете за това как реагирате, чувствате и мислите, когато сте притеснени и несигурни. Забележете как стоите; мислите, които минават през главата ви; думите, които използвате, и чувствата, които изпитвате.
    • Помислете как реагирате, чувствате и мислите, когато сте сигурни в успеха.
    • Забележете разликите между двете състояния – те ще са очевидни!
    • Насочете вниманието си към новата цел. Докато правите това, дишайте, застанете и говорете по начина, по който го правите, когато сте сигурни в успеха си. Трябва да се насочите към новата цел с повече убеденост и решителност.
    • Припомнете си свои успехи от миналото и се фокусирайте върху тях, докато планирате своята цел. Докато не започнете да гледате на себе си като на успешен човек и докато не си припомните успехите от миналото, малко вероятно е да се постигнете целта си до степента, която наистина искате. Това е така, защото много от нас притежават естествена склонност да се съсредоточават върху негативната страна на нещата и въображаемия неуспех.
    Стъпка 5: Бъдете упорити

    Склонни ли сте да се откаже, когато изникне пречка? Гледате ли на нея като на знак, че няма смисъл да продължите и трябва да се откажете?

    Ако е така, то тогава си припомнете успешни примери от миналото – като този на полковник Сандърс, който е създал Kentucky Fried Chicken. Той е изпълнил мечтата си, когато е бил на 65 години. Твърди се, че когато се опитвал да продаде своята рецепта за пилешко на различни ресторанти, са му отказали 1,009 пъти преди да чуе първото “Да”.

    А какво да кажем за Уолт Дисни? На него са му отказали 302 пъти, преди да получи финансиране за своята мечта да създаде “най-щастливото място на Земята.”

    Така че, ако се сблъскате с препятствия и се съмнявате дали трябва да продължите или не, помислете дали целта ви си струва. Ако е така, тогава бъдете упорити. Ако не е така, се върнете  към Стъпка 1.

    За сложни въпроси, свързани с кариерата или личния живот, най-добре е да се  търси помощта на квалифициран, опитен коуч. Но за по-маловажни въпроси, ако сте наясно с подхода, който коучовете използват, бихте могли да извървите дългия път по решаването им сами.

    На първо място, трябва да се уверите, че сте наясно с това, което искате – и да го формулирате като цел. След това трябва да определите действията, които ще предприемате за да осъществите целта си. Трябва да вложите страст и упоритост, докато работите по нейното сбъдване.

    Пожелаваме ви успех в самостоятелната работа върху себе си.

    Етикет:Коучинг, Самопознание, Самоуправление

    • Share:
    author avatar
    Диана Господинова

    Коуч за лична ефективност

    Дипломиран лайф и бизнес коуч към Noble Manhattan Coaching, UK
    Сертифициран експерт по емоционална интелигентност към International Society for Emotional Intelligence – ISEI, New Work
    Сертифициран специалист по Мениджмънт към The Open University, UK
    Сертифициран ТЕС практик, обучен от Мартина Иванова
    Сертифициран практик за Пренареждане на матрицата, обучен от създателя на метода Karl Dawson
    Създател на Коучинг клуба – място за практическо себепознание
    Бизнес консултант с над 19 години практика
    Член на Управителния съвет на Търговско-промишлена палата Стара Загора
    Регионален директор на Фондация за развитие на емоционалната интелигентност за Стара Загора

    Предишен пост:

    Февруари 2017 - тема "Как да се справим със страховете си"
    06.02.2017

    Следващ пост

    22 идеи как да обичаме себе си
    07.02.2017

    Може да харесате

    Коучинг казуси: Когато имате усещането, че радостта е „избягала“ от ежедневието ви
    12 септември, 2019
    kouching-kazusi-kak-da-si-osigurim-spokoystvie-za-otpuskata
    Коучинг казуси: Как да си осигурим спокойствие за отпуската
    10 септември, 2019
    brooke-cagle-609873-unsplash
    Когато си изправен пред предизвикателство – обади се на приятел или потърси коуч
    29 май, 2019

    Напиши коментар Отказ

    Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

    Търсене

    Категории

    • ЕИ В ЕКИПА
    • Емоционална интелигентност
    • Коучинг
    • Лидерство
    • Лична ефективност и самоуправление
    • Новини
    • Ресурси
    • Социални умения
    Модул 7 Как да управляваме мислите си

    Модул 7 Как да управляваме мислите си

    39.00лв.
    Модул 8 Как да повишим самоконтрола си

    Модул 8 Как да повишим самоконтрола си

    39.00лв.
    Модул 9 Как да се справим с напрежението и стреса

    Модул 9 Как да се справим с напрежението и стреса

    39.00лв.

    Последни Постове

    Безплатен психологически тест „Устойчивост на стрес по време на пандемия“
    09апр.2020
    Емоционално интелигентен подход при проблемна длъжност в екипа – практически казус
    09мар.2020
    Мотивират ни парите и резултатите, най-голямо предизвикателство е да действаме за постигане на целите си
    11ян.2020
    Център по мениджмънт

    Център по мениджмънт

    гр. Стара Загора

    ул. Света Троица 169

    0898926476

    contact@mcentersz.com

    Компания

    • За нас
    • Блог
    • Контакти

    Връзки

    • Курсове
    • Събития
    • Магазин

    Помощ

    • Въпроси
    • Форуми
    • Галерия

    © Д&Д Консулт ЕООД. Всички права запазени.

    • Политика за поверителност
    • Защита на личните данни

    Влезте с профила си в сайта

    Забравена парола?

    Имате ли профил? Регистрирайте се сега

    Register a new account

    Имате ли профил? Влезте сега

    Сайта използва бисквитки, за да ви предоставим по-добро преживяване. Сърфирайки из него, вие се съгласявате с нашите бисквитки. Вижте подробна информация в нашата Политика за поверителност.